Metsästäjä keräilijä, joka poimisi jokaisen marjan tai polttopuun selkä suorana ja kyykkäämällä haaskaisi valtavasti energiaa. Keho pyrkii säästämään energiaa, ja ihmiselle luontevin ja kevyin tapa nostaa esineita maasta on lonkista ja selästä taivuttaminen ilman syvää kyykkäämistä.

 

Nostettava esine toki vaikuttaa nostotekniikkaan. Yhtäaikainen selän kiertäminen, sivutaivuttaminen ja pyöristäminen lisäävät paikallista kuormitusta selässä, joten äärimmäisellä kuormalla tai suurilla toistomäärillä vammariski on toki olemassa. Kyykkäämällä nostaessa selkään kohdistuvat voimat ovat kuitenkin vain hivenen pienempiä kuin kumartamalla nostaessa. Äärirasituksessa on kuitenkin mielestäni perusteltua pyrkiä tuottamaan liike pääasiassa lonkista ja polvista selän pysyessä suhteellisen neutraalissa asennossa.

 

Selän lihakset, nivelsiteet ja välilevyt kuitenkin kestävät ja kaipaavat kuormitusta tiettyyn pisteeseen kuten kaikki muutkin tuki- ja liikuntaelimistön kudokset. Aivan kuten hauiksen käytön välttely johtaa heikentyneeseen hauikseen, selän lihasten ja muiden kudosten liika lepuuttaminen johtaa heikentymiseen.

 

Toki on tilanteita, jolloin selän kuormittamista tulee pääasiallisesti välttää tai pitää hyvin kevyenä. Vamman tai rasitusvaivan yhteydessä vaurioituneiden tai ärtyneiden kudosten kuormittamista tulee välttää. Kun selkä kipeytyy akuutisti esimerkiksi voimakkaan noston jälkeen, voivat selän lihakset ja nivelsiteet tarvita lepoa kumartelusta.

 

Kuitenkin monella pitkään selkäkivuista kärsineellä keho on alkanut välttämään selän pyöristämistä ja taivuttamista aivan liikaa. Kun sitten arjessa kuitenkin jossain vaiheessa tulee tilanne, että jossain nopeassa liikkeessä selkä taipuukin odottamattomaan asentoon, se kramppaa ja kipeytyy pahasti. Tällaista voidaan ennaltaehkäistä harjoitteilla, joissa selkää pikkuhiljaa asteittain aletaan totuttaa taivutuksiin myös kuormitettuna. Ajan kanssa kipujärjestelmä oppii, etteivät nuo liikkeet olekaan vaarallisia, eikä selkä enää kramppaa ihan pienestä.

 

Videolinkki aiheesta: Selän kuntoutus metsästäjä-keräilijän liikemalleilla

 

Lähteet

 

  • Brox, Jens Ivar. “Lifting with Straight Legs and Bent Spine Is Not Bad for Your Back.” Scandinavian Journal of Pain, vol. 18, no. 4, Oct. 2018, pp. 563–64. DOI.org (Crossref), https://doi.org/10.1515/sjpain-2018-0302.
  • Dolan, P., et al. “Bending and Compressive Stresses Acting on the Lumbar Spine during Lifting Activities.” Journal of Biomechanics, vol. 27, no. 10, Oct. 1994, pp. 1237–48. DOI.org (Crossref), https://doi.org/10.1016/0021-9290(94)90277-1.
  • Dolan, P., and M. A. Adams. “Influence of Lumbar and Hip Mobility on the Bending Stresses Acting on the Lumbar Spine.” Clinical Biomechanics, vol. 8, no. 4, July 1993, pp. 185–92. DOI.org (Crossref), https://doi.org/10.1016/0268-0033(93)90013-8.
  • van Dieën, Jaap H., et al. “Stoop or Squat: A Review of Biomechanical Studies on Lifting Technique.” Clinical Biomechanics, vol. 14, no. 10, Dec. 1999, pp. 685–96. DOI.org (Crossref), https://doi.org/10.1016/S0268-0033(99)00031-5.